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課程名稱 |
重量訓練
WEIGHT TRAINNING |
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開課學期 |
97-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
黃國恩 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
EW |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期二C,D(20:15~22:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
1.限進修學士班學生2.請自備乾淨球鞋
健康體適能
總人數上限：10人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/971wtEW |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
實地使用綜合體育館重量訓練室，並介紹相關設備及器材，讓學生瞭解重量訓練的重要性，以及如何正確的訓練方法及操作原則，進而能夠規劃個人的訓練處方，達到健身的目的。 |
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課程目標 |
（一）養成運動的習慣，鍛鍊身體。
（二）獲得鍛鍊的方法和正確步驟。
（三）瞭解運動傷害的產生及預防。
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課程要求 |
穿著運動服裝、乾淨球鞋以及毛巾。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
20分鐘跑步機跑走 |
30% |
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2. |
1分鐘仰臥起坐 |
20% |
姿勢：身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱胸 |
3. |
出席 |
40% |
曠課一次扣總分5分；病事假一次扣總分3分；遲到一次扣總分1分；公喪假不扣分。 |
4. |
課外活動參與 |
10% |
1.全校性體育活動或競賽
2.體脂肪百分比 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/16 |
課程介紹，規定事項，填寫資料 |
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第2週 |
9/23 |
體適能檢測（前測） |
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第3週 |
9/30 |
身體組成與體重管理、熟悉設備 |
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第4週 |
10/07 |
心肺耐力訓練的介紹及10分鐘跑步機練習 |
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第5週 |
10/14 |
心肺耐力訓練的介紹及10分鐘跑步機練習 |
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第6週 |
10/21 |
肌肉適能介紹及10分鐘跑走練習 |
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第7週 |
10/28 |
肌肉適能介紹及15分鐘跑走練習 |
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第8週 |
11/04 |
肌肉適能介紹及15分鐘跑走練習 |
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第9週 |
11/11 |
肌肉適能介紹及15分鐘跑走練習 |
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第10週 |
11/18 |
肌肉適能介紹及20分鐘跑走練習 |
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第11週 |
11/25 |
肌肉適能介紹及20分鐘跑步機練習 |
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第12週 |
12/02 |
肌肉適能介紹及20分鐘跑步機練習 |
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第13週 |
12/09 |
肌肉適能介紹及25分鐘跑步機練習 |
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第14週 |
12/16 |
柔軟度訓練介紹及25分鐘跑步機練習及跑步機評量 |
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第15週 |
12/23 |
運動傷害的預防與處理、跑步機評量 |
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第16週 |
12/30 |
體適能檢測（後測） |
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第17週 |
1/06 |
練習與測驗 |
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